Ментальне здоровʼя

Ментальне здоров’я – це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров'я – нерозривне ціле.

Комунікаційні майданчики Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»:

Спеціальна сторінка – http://howareu.com

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram

Telegram – https://t.me/howareu_program

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program

Viber – https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb

Анімацийний експлейнер

 

Вправи на усвідомленість – чудовий інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були. Ба більше, їх можна вигадувати – новій й нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу.

Давайте пригадаємо, навіщо взагалі тренувати усвідомленість.

Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати. Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо, пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові, мов шалені, але геть там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо.

Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і-зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації. Спробуйте цю вправу просто під час прогулянки парком. До речі, ви помітили, який гарний зараз жовтень?

Як зрозуміти, що потрібна допомога?

10 жовтня увесь світ відзначає День ментального здоров’я. Цього року подія є особливо актуальною для України, адже мільйони дітей і молоді, як в країні, так і за її кордонами, зараз як ніколи потребують емоційної чи психологічної підтримки.

Цього дня пройде тематичний захід «Ти як? Історії стійкості», під час якого діти та підлітки поділяться власним досвідом та реальними історіями щодо проживання стресових ситуацій через війну та подолання викликів сьогодення.

Щоб дати нашим дітям майбутнє, треба визнати їхнє теперішнє. Ми можемо спробувати їх почути. Повірте, вони мають що сказати.

Коли болить зуб, ми йдемо до стоматолога, коли хапає серце — до кардіолога. Коли після місяців сильного стресу поглинає тривога, вирують чи навпаки завмирають емоції, далеко не кожен готовий звернутися до фахівця з ментального здоров’я. Через стигму та хибні уявлення, «невидимі поранення» забирають сили навіть у найстійкіших.

Ветерани, психологи та волонтери, які цього року долучилися до лекторіїв Куражу, розповіли, що таке «невидимі поранення» та як підтримати військових.

До цього посту ми також додали контакти фондів та організацій, які надають психологічну підтримку військовим, їхнім рідним та постраждалим від війни. Не зволікайте, якщо вам чи близькій людині необхідна допомога.

За цей час ми усвідомили, які українці витривалі й стійкі. Наскільки ми співчутливі. Як можемо любити й ненавидіти. Якими можемо бути вразливими. Побачили, які стійкі наші діти.

Ми переживаємо різний досвід: удома, за кордоном. Діти легше адаптуються до умов війни, та водночас вони більш залежні від нас – дорослих, які перебувають поряд.

Діти не мають об’єктивного розуміння того, що відбувається. Їм потрібні наші пояснення. З дітьми важливо говорити на складні теми: що таке війна, які емоції ми всі переживаємо, як упоратися з тривогою.

Діти залежать від стану батьків чи опікунів, отже, – і від того, наскільки ми дбаємо про себе.

Війна та стрес впливають на всі сфери життя. У дітей і дорослих може знижуватися самооцінка, ми можемо більше не справлятися з багатозадачністю, відчувати постійну втому, зміни настрою, відчувати себе вразливішими, можемо не справлятися з власними емоціями.

Щоб вистояти, нам може бути потрібна підтримка: знання, як подбати про себе, практики стійкості та самодопомоги, підтримка фахівців, спілкування з людьми, з якими нам комфортно

ПСИХОЛОГІЧНІ ХВИЛИНКИ: ВПРАВА "МЕТЕЛИК" ✅Вправу можна використовувати під час панічних атак, для подолання стресу, тривожності та страху. Вона призначена як для самозаспокоєння, так і для полегшення психологічного стану інших людей ✅З одного боку, стрес допомагає адаптуватися до екстрених умов, мобілізуючи всі сили організму. Але коли довго перебувати в напруженні – це, навпаки, виснажує та заважає діяти розсудливо. Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати. І жодні раціональні думки не можуть відволікти від стресу. 👍Тому сьогодні з дітками використали вправу "Метелик " зі скарбнички "Психологічні хвилинки", для стабілізації емоційного стану

ПІД ЧАС ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПЕРЕРВИ ✅ Регулярне виконання «психологічних хвилинок» у зручний час та слушній нагоді має на меті допомогти дітям стати більш спокійними, врівноваженими, та навчити краще розуміти свої почуття. 👉Сьогодні з малятами практикували вправу "Лінивий кіт". Метою вправи стало зняття мʼязової напруги, покращення настрою та налаштування на позитив.

З ДОБРОМ У СЕРЦІ ✅Доброта -це внутрішнє відчуття людини, яке можна висловити як словами так і вчинками. 🌸Сьогодні ми з дітками виготовили нашу Квітку Доброти та наповнили серце теплом приємних слів.Кожен з дітей вибрав собі пелюстку та сердечко, розповівши про свою добру справу та пригадав теплі слова. Передавши тепло своїх долоньок наша квітка стала чарівною і зігріла та наповнила малі серця добром ✅Діти систематизували уявлення про добро, добрі вчинки, поповнили словниковий запас дітей словами ввічливості

Під час повітряної тривоги ми можемо впіймати себе на моторошній думці, що чекаємо вибухів, а коли чуємо їх — ніби відчуваємо певне полегшення. Так само підсвідомо можемо романтизувати хвилини небезпеки, коли загроза минає — згадувати обстріли, час в укритті чи блекаути з певним теплом, і це лякає

Забіжимо наперед, аби заспокоїти тих, кому ці відчуття теж знайомі: ви точно не збожеволіли і не стали жорстокими — так працюють захисні механізми нашої психіки (і це добре, що вони працюють).

У мобільних застосунках BetterMe з’явилася Програма підвищення продуктивності на роботі — це набір порад для запобігання вигорянню, розроблений психологами з України та США, різноманітні тренування для підвищення концентрації, освітні курси, медитації, рецепти для здорового харчування.

Втома й вигорання — основні проблеми, що знижують продуктивність на роботі. Тож BetterMe та Міністерство економіки України в межах ініціативи «Ти як?» розробили програму для підтримки фізичного та ментального здоров’я працівників. Кишеньковий порадник навчить протидіяти стресу, збиратися та концентруватися, коли все валиться з рук, вчасно та якісно відпочивати.

Усі роботодавці України можуть приєднатися до програми безкоштовно — для цього необхідно лишити заявку на сайті BetterMe

https://betterme.world/ua

ПРО БЕЗПЕКУ ДОШКІЛЬНЯТАМ

✅У рамках реалізації програми "Ти як?" були проведені активності "Створюй коло безпеки " ✅“Халабуда"- це кумедне слівце звучить краще, ніж «укриття». Це простір, куди дитина може ховатися й грати там. В ідеалі, там має бути затишно та тепло. Адже війна в Україні порушила відчуття безпеки та призвела до стресу як дітей так і дорослих, тому ми маємо створити "коло безпеки", в якому буде відчуватися комфорт і безпека. ✅Основна мета цієї практики – це створення дитиною власноруч свого безпечного простору, у якому вона все контролюватиме та розпоряджатиметься за своїм бажанням. Маленьким дітям можна пропонувати будувати халабуди для своїх іграшок.

ЗБЕРЕЖЕННЯ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВʼЯ 

✅ Психологічні хвилинки щодня сприяють розвитку стресостійкості у дітей та дорослих.

Сьогодні проводили вже знайому та  улюблену вправу "Квітка і свічка".

✅ Мета цієї вправи - розслаблення за допомогою глибокого та повільного дихання.                                          ✅Психологічні заняття  допомагають дітям впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштувати на плідну роботу, завдяки чому створюється сприятлива атмосфера, діти можуть розслабитися та зняти емоційне напруження.